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内家拳功法主要练法
作者:管理员    发布于:2014-11-28 21:00:52    文字:【】【】【

松肩:意想把肩部肱骨头向里和肩胛骨贴紧,随后马上离开,再向下面长,用意想一下肩井穴即可。

沉肘:肘气沉到,手心空气到指梢,这是松肩的作用,练法意想到肘尖,好像肘尖触到地面上,再用意想“曲池”即可。

涵胸:肩微向前一合,另外以意想两乳,从乳头向下沉气至肚脐以下(涵胸气自下沉,两腿进退灵便)。

拔背:以意想在两肩正中间脊椎骨(大椎)外有凸起来的样子,约三寸面积和贴体的衣服相接触即可(避免脊柱过于松弛弯腰等病)。

裹裆:意不能想裆,想裆则不圆,只要注意两膝着力有内向的意思(裹裆使肛门内提气不外散)。

溜臀:两肋稍微收敛一下,可下收前合之势,臀部前送,尾闾根向前挺起小腹就成(使尾闾中正神贯顶)

松腰:注意收小腹,腰部自然下垂,不要想腰,只略收小腹即可(松腰可使重心下移,平衡稳定发劲有力)

抽胯:注意迈左步时,左胯微向后抽,同时右胯微前挺。右边相反,两肩与两胯保持上下对正即可(使步不乱,进退有规律)

顶头悬:先求尾闾中心,随之收一下小腹,两眼向前平视,下颏微向后一收,喉头不显露出来即可(顶悬可使精神贯顶提挈全身周身轻灵)

注:泥丸:头顶百会

玉楼:耳后高骨

肩井:肩下凹陷处

印堂:眉心正中偏上处

祖窍:两眉心中间,又叫玄关,上丹田